Bạn có để ý không — khoảng một tuần sau kỳ kinh, có một buổi sáng nào đó bạn thức dậy và thấy… nhẹ hơn? Muốn ra ngoài hơn. Muốn bắt đầu điều gì đó mới. Đó không phải ngẫu nhiên. Đó là mùa xuân của cơ thể đang bắt đầu.
Estrogen tăng — và mọi thứ nở ra
Sau kỳ kinh, estrogen tăng dần từng ngày. Não tiết nhiều dopamine và serotonin hơn — hai chất dẫn truyền của động lực và cảm giác dễ chịu. Cơ thể đang nở ra như mầm cây sau mùa đông: sẵn sàng, tươi mới, và đầy khả năng.
Trong vòng tròn 4 mùa của chu kỳ, đây là lúc để gieo — bắt đầu thói quen mới, học điều mới, quay lại thảm tập nếu bạn đã nghỉ một thời gian.
🧘♀️ Yoga Sivananda: đánh thức năng lượng vận động
Trong Sivananda, mỗi buổi tập đều bắt đầu bằng Surya Namaskar để thức tỉnh cơ thể và hơi thở trước khi vào các tư thế chính. Pha nang trứng là lúc chuỗi chào mặt trời đẹp nhất trong tháng.
Khởi động với 6–12 vòng nhịp nhàng, đồng bộ hơi thở và chuyển động — như cách mặt trời lên từ từ mỗi sáng.
Kích thích vùng buồng trứng và tuyến thận, tăng sinh lực cho cả ngày.
Tăng cường lưng dưới và bụng — nền móng cho những tư thế mạnh hơn ở pha rụng trứng.
Nuôi dưỡng sự kiên nhẫn và hướng nội — ngay cả khi năng lượng đang tăng, mình vẫn giữ một phần lắng lại.
🌬️ Pranayama: làm sạch và khơi dậy
Kapalabhati (hơi thở sọ sáng) — thở bụng mạnh, nhanh, làm sạch đường hô hấp và kích hoạt năng lượng. Bắt đầu với 3 vòng × 30 nhịp, tăng dần theo thời gian khi cơ bụng đã quen.
Nadi Shodhana — kết thúc buổi tập bằng 5–10 phút hít thở luân phiên để năng lượng vừa được khơi dậy lắng về đúng chỗ.
🌾 Thực dưỡng: nuôi gan, nuôi mùa xuân
Gan là nơi chuyển hóa estrogen — hỗ trợ nó bằng: bông cải xanh, cải xoăn, hạt lanh, bơ, đậu lăng. Đây là thời điểm đẹp để ăn salad nhẹ, smoothie xanh và các loại hạt nguyên.
Cơ thể đang trong giai đoạn xây dựng — nuôi nó thật tốt. Nếu bạn muốn đi xa hơn với chuyện ăn uống, series thực dưỡng mùa hè là người bạn đồng hành tự nhiên của pha này.
🕯️ Thiền định: đặt ý định cho tháng mới
Pha nang trứng là lúc lý tưởng để đặt ý định. Sau thiền, hãy viết xuống:
Tháng này bạn muốn tạo ra điều gì? Bạn muốn phiên bản nào của mình xuất hiện?
Để tâm trí rỗng trước, rồi để câu trả lời tự nổi lên. Ý định đặt trong mùa xuân có cả một chu kỳ phía trước để lớn.
Vài ngày nữa, năng lượng sẽ chạm đỉnh — đó là mùa hè: pha rụng trứng. Và nếu bạn muốn giữ nhịp tập đều mỗi tuần, lớp Yoga Duy Trì sáng thứ 3 & 5 bắt đầu ngày mới đúng bằng tinh thần này.
Mùa xuân không cần phải gấp. Nó cứ từ từ — và rực rỡ theo cách riêng của nó. 🌿
Câu hỏi thường gặp
Pha nang trứng kéo dài bao lâu?
Thường từ ngày 6 đến ngày 13 của chu kỳ — tính từ khi sạch kinh đến trước rụng trứng. Với chu kỳ dài hoặc ngắn hơn 28 ngày, con số này xê dịch; điều đáng tin hơn lịch là cảm nhận: nhẹ người, muốn bắt đầu, dễ tập trung.
Đây có phải lúc tập mạnh nhất tháng không?
Là một trong hai giai đoạn năng lượng cao nhất (cùng pha rụng trứng). Cơ thể phục hồi nhanh và học chuyển động mới tốt hơn. Dù vậy, tinh thần Sivananda vẫn là tăng dần có kiểm soát — nâng nhịp độ, không nâng sự gồng ép.
Ăn gì trong pha này để da đẹp hơn?
Hỗ trợ gan chuyển hóa estrogen là chìa khóa: bông cải xanh, cải xoăn, hạt lanh, bơ, đậu lăng. Estrogen được chuyển hóa tốt thường đồng nghĩa nội tiết ổn định hơn — và làn da phản ánh điều đó.
"Cơ thể bạn không cần bị sửa chữa — nó chỉ cần được lắng nghe."
Về Nitya →
